z redukcji

Aha... Z góry piszę, że nie ćwiczę dla redukcji, ale dla delikatnego podkreślenia mięsni i utrzymania formy.

Po co miałem się kontaktować jeśli byłem pewny, że ilość kcal jest ok ? :) Pomyslałem, że niedługo kończy się abonament i pewnie nie będę miał dostępu, to chociaż porobiłem sobie zrzuty. Ostatnio doszło do rozmowy o redukcji z kolegą i jak on usłyszał, że 1800 kcal dla mnie to się zdziwił, dlatego zapytałem tutaj :)

aby widzieć zadowalające efekty musisz być dużo dłużej na redukcji. Jak długo to juz zależy od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej bo można i redukować pół roku. Skoro Twoja waga zaczyna spadać więc zostaw kalorie na aktualnym poziomem a z czasem ucinaj albo dokładaj cardio. Raz w tygodniu to trochę mało tych aerobow

Rozkład na pewno bardziej na masę niż na redukcję. Białka co najmniej 2,5-2,6g, węgli na początek 2,5g schodząc w trakcie redukcji do 2g, a reszta z tłuszczy.

[...] w odpowiednim tempie (przyklad podany przez kilopa ). Jezeli popelnimy bledy w diecie to przez zbyt duza ilosc aerobow stracimy wiecej miesni niz zwykle w okresie redukcji tluszczu. Optymalna ilosc treningow aerobowych to 3,4 sesje w tygodniu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

+1500 kcal bd ok? Jestem na redukcji. Planuje z 76 kg

Owoce na redukcji - pomylka, wywal - jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob [...]

przejrzyj dzienniki treningowe z tego działu o redukcji to zobaczysz jak powinny wyglądać posiłki

Oliwą z oliwek najczęściej można jeśli na redukcji jesteś i ci brakuje trochę.

Bralem pod uwage to, ze nie mam bardzo duzo do zrzucania, ale chce zrobic to maksymalnie w granicach zdrowego rozsadku i na podstawie redukcji z poprzedniej wiosny/lata pomyslalem, ze 8tyg powinno starczyc, ale byly to tylko czysto przyjete zalozenia ;p hmm w takim wypadku sprobuje zrobic tak: 2tyg jakis spalacz prawdopodobnie TSE, pozniej 2tyg [...]

ja zaczynalem od ostrej redukcji bo mocno sie otluscilem i slabo z sila bylo ale w ciagu 3 lat dobilem do 120 kg na najwiekszej masie choc oczywiscie duzo bylo w tymfetu ...teraz waze kolo 110 i staramsie zachowac ta wage tylko zmiejszac zawartosc tluszczu

ediee: wiem o tym. dieta i aero przy redukcji to podstawa. Fakt byl taki, ze przez te 2-3tyg nie robilem aero z okazji braku czasu i przy okazji zregenerowalem sie. Dobrze mi to zrobilo bo jestem nawet silniejszy po przerwie niz w ostatnich tygodniach treningu. Interesuje mnie sprawdzona rospiska tych dwoch srodkow tak aby zadzialaly jak [...]

kolego koniu w takim układzie dodajesz więcej treningu cardio? A druga sprawa koledzy jak sobie radzicie na redukcji z dniami takimi jak święta Wielkanocne czy Bożego Narodzenia co wtedy dieta nadal dopięta i za stołem jemy tylko oczami te wszystkie potrawy czy może wybieracie potrawy bogate w białko wędzone polędwica, szynka, sałatki. A może [...]

[...] 12 nie wystarczy i ,że 20 trzeba:D?? Bo w sumie nigdzie nie piszę o tym:) Diete trzymam z takim rozkładem B/T/W jak pisałem ciągle a suple to też będą planuje cykl na glicerolu na redukcji bo teraz jadę na kretce,no i oczywiście do tego podstawowo bcaa,białko,magnez,cynk i do tego stosuję co jakiś czas proszek zasadowy żeby się nie zakwasić:)

co do tego winka to bylo z mojej winy oczywiscie bo nietrzymalem ditey;) a co do redukcji nie ma ona tak duzego znaczenia chodzi mi glownie o nabranie "czystego miesnia" przy malym przyplywie masy

na redukcji nie ma brakować niczego czego wymieniłeś a szczególnie białka, po prostu musisz spełnić założenia jakie sobie wytyczyłes jeśli chodzi o dietę, jeśli jesteś na diecie nie tłuszczowej to ważne żeby węgle z białkiem przyjąć po treningu i dlatego Gainer w odpowiedniej ilości to dobre wyjście

1. ww po treningu to dobry pomysl jednak moze spowalniac proces redukcji jak to sie mowi cos za cos wiecej miesni wolniejsze chudniecie - tak to juz jest 2. aby pokazac dolne partie brzucha nalezey zacisnac zeby i kontynuowac diete niestety jest to jedna z oporniejszych czesci ciala do gubienia - koncowka zapsow tluszczow wiec jest coraz [...]

[...] w twoim przypadku. Jeżeli się powtórzy wynik to udałbym się do lekarza specjalisty, ponieważ tak wysoki testosteron tym bardziej w przypadku gdy jesteś już na długiej redukcji może sugerować jakieś ogólnie nazwijmy to problemy wewnątrz, nie chce gdybać i straszyć bo nie jestem lekarzem, ale na podstawie przypadków w rodzinie czy znajomych [...]

[...] w twoim przypadku. Jeżeli się powtórzy wynik to udałbym się do lekarza specjalisty, ponieważ tak wysoki testosteron tym bardziej w przypadku gdy jesteś już na długiej redukcji może sugerować jakieś ogólnie nazwijmy to problemy wewnątrz, nie chce gdybać i straszyć bo nie jestem lekarzem, ale na podstawie przypadków w rodzinie czy znajomych [...]

[...] dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF Drugie: trening siłowy - na początek FBW Trzecie: areoby - jako dodatek, nie podstawa redukcji Czwarte: spalacz - Animal Cuts na później, pierw możesz zacząć od Thermo Stim'a / Scorch'a / Dymaburn'a Taka jest kolejność działania.